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過勞族注意!預防「冬瓜型」肥胖

2013/08/20

 

過勞族注意!預防「冬瓜型」肥胖

 

■ 哪裡胖

比起前三種體型大多是局部肥胖,但冬瓜型身材則是「全面性肥胖」,臉部浮腫、虎背熊腰、手臂和大小腿也都有肥肉,身材幾乎沒有曲線,這種體型的人不一定吃得很多,但代謝機能差,加上平時少運動(或幾乎不運動),血液循環也不佳。

 

上班族常常有過勞危機,小心可能還因此也出現過胖的問題。
上班族常常有過勞危機,小心可能還因此也出現過胖的問題。

 

莫里森博士指出,許多性肥胖和甲狀腺功能低下有關,日常生活中必須注意含碘食物的攝取,例如選擇一般食鹽(通常添加碘),而不是盲目追流行只選海鹽、岩鹽等未加碘的鹽。從中醫證型來看,冬瓜型全身肥胖大多是「腎陽虛痰濁」或「氣血兩虛」體質。

廖千慧指出,腎陽虛痰濁常是脾虛痰濕(水滴型肥胖)未能即時調理,進而一步步邁入全身肥胖境地,這一型的人容易有嚴重水腫─早上起床時臉部和眼皮浮腫,到了下午,水分一路往下走,變成小腿水腫。腎陽虛體質也常導致月經週期混亂,常合併內分泌失調,臨床上較常見的是多囊性卵巢症,嚴重的話還可能導致閉經、早發性停經。

氣血兩虛則是俗稱的「過勞肥」,陳建輝指出,臉色蒼白、脂肪鬆軟、有氣無力、容易頭暈、倦怠,甚至活動一下就氣喘吁吁是氣血俱虛的症狀,他們食慾不振,有時甚至為了減肥刻意少吃,但還是免不了發胖的命運。

■ 哪些錯誤習慣讓你胖

腎陽虛痰濁體質的人好吃冰品、冷飲、蔬果汁等寒涼食物及甜食,導致全身浮腫。氣血兩虛肥胖則常因工作過於勞累,全身機能下降,還有些人覺得自己太胖,為了減肥而過度積極運動,例如連續上飛輪課程一週,結果體力不濟,出現心悸、想吐、呼吸不順暢等症狀,「他們身體能量本來就不足,又做劇烈運動消耗元氣,可能做一次劇烈運動之後,1個月都昏沉無力,」陳建輝搖頭說。

■ 代謝減肥怎麼做

「對於全身性肥胖體型,『補』是關鍵,」陳建輝一語道破。尤其氣血兩虛體質的人,新陳代謝差、身體很虛,從補氣血著手,循環變好,一補就瘦了。補氣血中藥可用八珍湯、十全大補湯、四君子湯,平常則鼓勵他煮紅豆生薑,紅豆補血消水腫,生薑則能溫補動能,其餘飲食則須掌握均衡、健康原則,才能慢慢把虛胖體質導回正軌。

而腎陽虛型全身肥胖則重「補脾固腎,溫陽化濕」,常用的藥方如濟生腎氣丸、真武湯。廖千慧也強調,冰品、寒涼食物、甜食都該少吃,減少體內寒濕水腫現象。

■ 運動處方

由於身體較虛,應採循序漸進的運動。一開始最好選擇較緩和的運動,例如快走、騎自行車等有氧運動,時間可從15 分鐘逐漸增加到30 分鐘,等到運動習慣建立起來、並搭配健康飲食調理之後,再挑戰飛輪等劇烈耗氧運動,可強化骨盆腔部位肌肉緊實,對於消水腫、燃脂都有助益。

■ 中醫食療、穴道按摩

-建議食物:南瓜、洋蔥、韭菜、九層塔、紅豆、老薑(辛溫助陽)

穴道:關元(任脈)、合谷、三陰交

薑桂茶:肉桂粉一錢、薑母兩片、甘草一錢。將所有材料放進杯中,加入500cc 滾水,悶泡10 ∼ 15 分鐘,即可飲用。

本文摘自:《代謝好、加倍瘦》激活新陳代謝,減肥第一步